Jak se vyhnout podzimní depresi
Pokud vás přepadnou tyto pocity, může to znamenat, že trpíte podzimní depresí. Jde o lidové pojmenování depresivní nálady, která se u lidí vyskytuje v období podzimu, případně zimy a s příchodem jara opět odeznívá.
Denní světlo a sluneční paprsky ovlivňují lidskou psychiku, proto není nic neobvyklého, že během chladnějších měsíců, kdy slunce zapadá dříve, se můžeme cítit o něco pesimističtější.
Podzimní deprese má stejné projevy jako klasická deprese. Smutek, úzkost, ztráta zájmu o běžné aktivity jako úklid, vaření, osobní hygiena, vyhýbání se socializaci, ale i extrémní únava a vyčerpanost. To vše se ve větší či menší míře může u vás během tohoto období vyskytovat.
Nemusíte zoufat. Existuje několik způsobů, jak se této depresi vyhnout nebo s ní bojovat.
Travte čas venku a sportujte
I přesto, že nás počasí vybízí spíše zůstat doma před telkou, přemožte se a prožijte co nejvíce času venku. Určitě byste se raději zachumlali do deky a vychutnávali si teplý čaj, ale každý den si naplánujte pravidelnou procházku. Pobyt na čerstvém vzduchu vám zlepší náladu.
Nezapomínejte ani sportovat. Najděte si sportovní aktivitu, která vás bude bavit a věnujte se jí minimálně 3 x týdně. Pokud pro vás venkovní aktivity nejsou moc lákavé, začněte chodit plavat, do fitka nebo si zacvičte doma, dobrou volbou je i jóga či pilates.
Zdravá strava
Pochmurnější dny nás více lákají k tomu dopřát si něco nezdravého. I když vás to přirozeně více táhne k sladkým a tučným jídlům, snažte se tyto své chutě ovládnout. Na náladě vám to rozhodně nepřidá.
Volte raději vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Abyste je přijímali během dne dostatek, pomozte si i výživovými doplňky. Určitě nezapomínejte během tohoto období na vitamín D, který je pro tělo důležitý a tvoří se během pobytu na slunci. Především během zimy mnoho lidí trpí jeho nedostatkem.
Esenciální oleje
Aromaterapie využívá sílu vůní a její vliv na náš organismus. Příjemná vůně esenciálních olejů dokáže ovlivnit i naši náladu a pomoci nám, když se cítíme pod psa. Existují přímo namíchané oleje pro tento účel nebo můžete zvolit vůni jako borovice, bergamotový plej, grapefruit, heřmánek, jasmín, levandule, mateřídouška, meduňka, růže, santalové dřevo, vanilka, ylang, které fungují na depresi.
CBD oleje
Endokanabiniodný systém je velmi složitý systém v našem těle, který hraje roli při celé řadě funkcí a procesech, včetně naší nálady, stresu, spánku, chuti k jídlu, paměti a mnoho dalšího. Kanabidiol (CBD) je přírodní látka, která se nachází v konopí, narozdíl od THC nemá psychotropní účinky a dokáže opět navrátit tento systém do rovnováhy.
Stále více se zkoumá i vliv CBD na depresivní stavy, protože právě tato látka má pozitivní účinky na serotoninové receptory v mozku. Serotonin je hormon, který je zodpovědný za náladu a pocit štěstí. Je prokázáno, že jeho nedostatek může vést ke vzniku deprese. CBD nejen podněcuje organismus k produkci serotoninu, ale dokáže ovlivnit i to, jak receptory mozku reagují na serotonin, který se již v těle nachází.
CBD ovlivňuje i oblast hipokampus, přičemž studie prokázaly přímou souvislost mezi jeho fungováním a vznikem deprese. Chrání neurony v této oblasti mozku a podporuje jeho regeneraci.
Fototerapie
Jelikož za naši depresivní náladu odpovídá nedostatek světla, právě terapie světlem dokáže velmi pomoci. Už 30 minut s působením biolampy přinese pozitivní výsledky.
Odpočívejte
Dopřejte si chvíli odpočinku a relaxujte. Zajděte si na masáž, do sauny nebo si udělejte relaxační koupel. I během koupele můžete využít účinky aromaterapie.
Ať už se rozhodnete s depresivní náladou bojovat jakkoli, nezapomínejte na to, že je to jen období a opět to odezní. Obklopujte se věcmi a lidmi, kteří vám zlepšují náladu. Především však pamatujte, že je v pořádku mít i takovéto nálady a nejste v tom sami.