Jaké potraviny prospívají srdci a jak se projevuje jeho oslabení
I naše srdce si zaslouží dostatek pozornosti a péče. Protože i když nebolí, může být nemocné. Mezi nejčastější příčiny úmrtí na Slovensku patří onemocnění srdce.
Zjistěte, jak se projevuje jeho oslabení, ale také to, jak ho posílit, které potraviny mu prospívají a jaké výživové doplňky jsou vhodné.
Jak se projevuje oslabení srdce
Některé signály jsou patrné hned, jiné postřehnete hůře. Určitě je třeba zpozornět, pokud se často zadýcháte při běžné chůzi, cítíte se slabě, unaveně nebo máte pocit bolesti na hrudi na levé straně . Stejně závažná je i bolest v levém rameni či náhlé studené pocení bez fyzické námahy Dalším varovným signálem jsou i potíže s dýcháním během spánku .Tyto projevy neznamenají hned závažné onemocnění srdce, ale spíše jde o signál, abyste si více všímali svého zdraví a případně navštívili doktora. Jsou spíše varováním, abyste změnili životní styl a svoji stravu.
Potraviny pro zdravé srdce
Omega-3
Chcete-li mít zdravé srdce, přidejte do vašeho jídelníčku více nenasycených mastných kyselin omega-3, které můžete najít i v olejích, jako jsou olivový, dýňový, sezamový či lněný . Doplnit jej můžete i konzumací ryb nebo ořechů. Pokud však nemáte dostatečný příjem ve stravě, dodat jej můžete organismu i formou výživových doplňků.
Pohanka
Pohanka patří mezi jedny z nejzdravějších potravin a je vhodná i pro celiaky. Obsahuje rutin , který příznivě ovlivňuje pružnost cév, snižuje riziko trombózy, infarktu myokardu a mozkové mrtvice. Přidejte ji do svého jídlíčku alespoň 2x týdně.
Ovesná kaše, vločky, müsli
Ovesná kaše či vločky obsahují vysoké množství vlákniny . Díky tomu, že v trávicím traktu pohlcují cholesterol a přispívají k jeho celkovému snižování v těle. Jsou zdravým zdrojem komplexních sacharidů a pomáhají udržovat hladinu krevního cukru. Ovšem dávejte si pozor na jejich kvalitu a vyhněte se instantním kaším a müsli, které obsahují vysoké množství cukru. Sáhněte po jejich zdravější variantě a ochuťte si je ovocem či medem.
Sója
Sójové výrobky jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin . Dopřát si sóju můžete ve formě tofu, sójových pomazánek nebo sójového mléka. Je vynikající náhražkou za klasické mléko.
Dalšími potravinami prospěšnými pro naše srdce jsou lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, avokádo, celer, brokolice, růžičková kapusta, špenát, rajčata, jablko, ananas, hroznové víno, borůvky, ostružiny, maliny.
Doplňky stravy pro zdravé srdce
Jednou z nejdůležitějších látek, které pomáhají udržovat zdravé cévy, jsou antioxidanty , protože brání oxidaci cholesterolu . Obzvláště důležitý je vitamin C, E a D, ale také draslík a hořčík. Dostatečný objem vitamínů a minerálů je obtížné přijmout pouze ze stravy, proto se doporučuje je doplňovat i ve formě výživových doplňků.