Letní manuál: Jak zvládat horka během léta
Pitný režim je základ
Pitný režim je úplným základem, jak zvládat horka. Avšak i zde platí několik pravidel, kterými se musíte řídit.
- Pijte dříve než máte skutečně žízeň. Především malé děti nemají dokonale vyvinutý pocit žízně, proto jim během dne často nabízejte pití.
- Pijte průběžně během celého dne v menších dávkách. Pokud vypijete najednou velké množství tekutin, nemá to až takový účinek, jako když si je rozložíte
- Čistá voda je tím nejlepším způsobem jak doplnit tekutiny. U dětí můžete čistou vodu střídat s ovocnými nebo bylinkovými čaji.
- Dospělý člověk by měl denně vypít 200 - 400 ml tekutin na 10 kg hmotnosti. V případě že sportujete nebo provádíte fyzickou aktivitu či se více potíte, toto množství se může zvýšit.
- U dětí platí: novorozenec 60 - 100 ml na 1 kg hmotnosti, batole 120 ml na 1 kg hmotnosti, předškolní věk 100 ml na 1 kg hmotnosti, školní věk 70 ml na 1 kg hmotnosti.
- Co nejvíce Omezte konzumaci kávy, alkoholu či slazených nápojů. Nejenže vám žízeň nezaženou, ale ještě více organizmus odvodňují a dodávají mu nadbytek cukru.
- Nápoje pijte vlažné, ne ledové.
Obzvláště rizikové skupiny jsou malé děti a senioři. Především u nich se dokáží velmi rychle projevit negativní následky nedostatku tekutin. U seniorů, kteří trpí vážnějšími zdravotními problémy, může následkem toho dojít i k jeho zhoršení.
Oblečení volte vzdušné
Při oblečení dejte přednost vzdušnějším volnějším střihům z lehkých, nejlépe z přírodních materiálů. Syntetické materiály brání odpařování potu a mohou také způsobit podráždění pokožky, především u menších dětí.
Nezapomínejte na ochranu před slunečním zářením
Omezte pobyt na slunci především v době oběda od 11 do 15. Fyzicky namáhavé aktivity provádějte buď v dřívějších ranních hodinách nebo v podvečer.
Pokud již pobýváte na sluníčku, chraňte sebe i děti pokrývkou hlavy, slunečními brýlemi a opalovacími přípravky s vysokým SPF. Sáhněte minimálně po SPF 20 - 30. Nezapomínejte tuto ochranu pravidelně každé 2 hodiny obnovovat. V případě, že se nacházíte u vody i častěji.
Děti do 1 roku by se vůbec neměly vystavovat přímému sluníčku a venku by se během veder měli zdržovat v ranních nebo podvečerních hodinách. Docentka MUDr. Jana Hamada, PhD., MPH, MHA, vedoucí Sekce ochrany a podpory zdraví a specializovaných činností ÚVZ SR říká, že děti do 6 měsíců by se neměly natírat krémy s ochranným faktorem (SPF), jelikož tyto děti na slunce vůbec nepatří.
U menších dětí v kočárcích si dávejte pozor na jejich clonění. Plenka nebo jiný podobný materiál přehozený přes kočárek se vůbec nedoporučuje. Zvyšuje teplotu v kočárku a hrozí přehřátí dítěte, což bylo prokázáno i různými testy. Zvolte raději slunečník nebo clonu.
Nikdy nenechávejte děti ani psy samy v autě. Dokonce ani s pootevřeným oknem. Auto se velmi rychle přehřeje již během krátké chvilky a může to mít nešťastný konec.
Úpal a úžeh
Během veder hrozí riziko úpalu nebo úžehu. V obou případech jde o přehřátí organismu, avšak při úpalu vzniklo i bez přímého slunečního záření, zatímco při úžehu jeho vlivem. Projevují se bolestmi hlavy, nevolností, mdlobami až závratěmi, povrchním a zrychleným dýcháním, rychlým pulsem, zvýšenou tělesnou teplotou, zvracením.
První pomocí je umístit danou osobu do chladného větraného prostředí, především pryč ze slunce. Je třeba snížit tělesnou teplotu, avšak nikdy ne sprchou či koupelí, jedině obklady. Je třeba podávat tekutiny po malých dávkách (lžičkou), větší příjem najednou se nedoporučuje. V případě, že by potíže přetrvávaly, je třeba vyhledat lékařskou pomoc.
Pozor na ventilátory a klimatizaci
Ventilátor a klimatizace je ve velkých vedrech přímo záchrana. Jenže jejich nesprávné používání dokáže nepáchat škody a přivodit zdravotní problémy jako jsou zánět očí, uší, dutin, bolesti zubů a další.
Pokud používáte ventilátor, nikdy ho nemiřte přímo na osobu, obzvlášť se vyhněte oblasti obličeje. Proudění vzduchu směřujte volně do místnosti.
Při používání klimatizace dbejte na to, abyste ji pravidelně čistili a dezinfikovali. Teplotu byste nikdy neměli nastavit méně než 5, max 7, stupňů oproti vnějšku. Pokud cestujete v autě, především delší cesty, směřujte proud vzduchu na čelní sklo nebo nohy, nikdy ne přímo na osoby v autě.
V případě, že by rozdíl mezi vnějškem a klimatizovaným prostředím byl moc velký, může nastat teplotní šok. Ten dokáže celkově oslabit organizmus, jakož i imunitu. Pokud často vystupujete z klimatizovaného auta nebo chodíte mezi klimatizovaným a horkým prostředím, buďte obzvlášť opatrní. Horko je sice nepříjemné, avšak možné zdravotní problémy můžou být daleko horší.
Vyvarujte se těžkým nebo málo tepelně upraveným jídlům
Během těchto měsíců si dopřejte množství sezónní zeleniny a ovoce, ryby, drůbež či luštěniny. Těžká jídla s vysokým obsahem tuků nebo jednoduchých sacharidů nechte raději na chladnější období. Doplňujte ve zvýšené míře antioxidanty, protože sluníčko a opalování je spotřebovává.
Rizikové potraviny jako maso či mléčné výrobky nekonzumujte, pokud byly déle vystaveny vyšším teplotám nebo jste je nechali delší dobu venku. Snažte se je sníst hned po uvaření nebo je dejte do chladu. Jídlo si vždy dobře tepelně upravte.
Pokud se budete řídit těmito základními zásadami, věříme, že horka bez zdravotních problémů zvládnete. Sdílejte tento článek se svými kamarády a známými na sociálních sítích a můžete jim tím pomoci vyvarovat se nepříjemnostem během léta.