Slunce jako zázračný lék: doplňte vitamín D
Odrazovat nás od toho může fakt, že v posledních letech ze všech stran nasloucháme informacím o škodlivosti UV záření . Rakovina kůže, předčasné stárnutí či pigmentové skvrny jsou strašáky, díky kterým jsme mohli nabýt pocitu, že bychom se měli slunci úplně vyhýbat. Kde je pravda?
Je třeba rozlišovat mezi nadměrným sluněním, nebezpečným opalováním a zdravým pobytem na slunci, který je pro naše tělo zapotřebí. Západní populace trpí nedostatkem vitamínu D , což může vést k vážným problémům jako je deprese, úzkost, zhoršená imunita, hormonální nerovnováha a mnoho dalšího.
Důležité je i v tomto případě najít balanc. Určitě se nemusíte vyhýbat slunci a stranit se ho. Půl hodinka na zahradě s oblíbenou knížkou nebo hraní si s dětmi v parku je zdraví prospěšné.
Pokud trávíte na slunci delší dobu, nezapomeňte použít přípravky s ochranným faktorem. Abyste věděli, jak dlouho můžete trávit čas na slunci a bylo to pro vás bezpečné, měli byste znát svůj fototyp. Jak zjistit ten svůj si přečtěte v tomto článku.
Příznaky nedostatku vitamínu D
Mezi závažné příznaky nedostatku vitaminu D patří:
- špatná nálada
- problémy se spánkem
- nechutenství
- nevolnost
- bolesti zad
- tmavé kruhy pod očima
- bledá pokožka
- časté nachlazení
- slabé kosti
Proto pokud vás trápí některý z těchto problémů, měli byste si sledovat příjem vitamínu D a začít jej suplementovat. Uvidíte jestli nastanou nějaké pozitivní změny.
Stačí pár minut na slunci
K tomu, aby vaše tělo vyprodukovalo dostatečné množství vitamínu D, nemusíte ležet celý den na slunci. Postačí na pár minut denně vystavit část pokožky slunečním paprskům . Čím větší část pokožky je nechráněně vystavena slunci, tím více déčka tělo vyprodukuje.
Za produkci tohoto vitamínu odpovídá UV-B záření, proto jakákoli ochrana proti tomuto typu záření, zabraňuje jeho produkci. Zajímavostí je, že vitamín D ze slunečních paprsků si umí tělo uchovat delší dobu než získaný z výživových doplňků nebo potravin. Ty jsou však vhodné v době, kdy je slunce nedostatek nebo na podzim či v zimě.
Potraviny bohaté na vitamin D
Vynikajícím způsobem, jak doplnit do těla vitamín D, je prostřednictvím potravin, ve kterých se přirozeně vyskytuje .
Ryby jako losos, tuňák, makrela nebo sardinky, jsou skvělým zdrojem vitamínu D . Najdete ho však i v ústřicích, krevetách, v houbách, především těch z lesa, vaječných žloutcích, kravském mléce, cereálních a ovesných vločkách. Obzvlášť velké zastoupení má v oleji z tresčích jater.
Doplňky stravy obsahující vitamin D
Udržet dostatečný příjem vitamínu D během celého roku bývá náročné, proto jsou skvělým pomocníkem výživové doplňky.
Vitamin D3 od značky Puori je vysoce koncentrovaný vitamín té nejvyšší kvality . Jelikož tento vitamín se lépe vstřebává v kombinaci s tuky, smíchává se s panenským organickým kokosovým olejem. Vitamin D, který naleznete v tomto výživovém doplňku je totožný s tím, který produkuje naše tělo při vystavení slunečnímu záření.
Lipozomální vitamíny se díky své vysoké vstřebatelnosti staly v posledním období vyhledávanou a oblíbenou formou vitamínů. Pro ty z vás, kteří jim dáváte přednost, přináší firma Adelle Davis lipozomální vitamín D, který je 100% veganský, bez lepku a bez geneticky modifikovaných složek .
Vitamíny D3 a K2 tvoří nerozlučitelný pár a navzájem se v organismu doplňují. Doporučuje se při užívání vitamínu D, navýšit i příjem vitamínu K2. Doplněk stravy od společnosti Nefdesante obsahuje již přímo kombinaci těchto dvou vitamínů dohromady a nemusíte užívat dva různé výživové doplňky.