Trápí vás nespavost? Jednoduché triky, které vám pomohou
Trápí vás nespavost? Jednoduché triky, které vám pomohou
Skoro jednu třetinu života přespíme. Jen díky kvalitnímu spánku dokážeme dobře fungovat po celý den. Ovšem občas se může stát, že s ním začneme mít problémy. Budíme se uprostřed noci nebo nemůžeme usnout.
S nespavostí začíná, následkem rychlé a stresující doby, trpět stále více lidí. Tento stav může přetrvávat několik dní nebo týdnů a dokonce přerůst do chronických stavů, které trvají měsíce až léta. Důležité je začít to řešit hned na začátku a nenechat to přerůst do větších problémů.
Pokud trpíte nespavostí, nejlepší řešení je podívat se na vaši spánkovou hygienu. Zapracujte na správných zásad
ách a uvidíte zlepšení. Pokud chcete spokojeně přespat celou noc, určitě byste měli začít dodržovat několik zásad.Spávejte ve stejnou dobu
Víme, že ne vždy je to možné, ale většinu dní byste měli chodit spát a vstávat v přibližně stejnou dobu . Rutina je při spánku důležitá. Vaše tělo si na ni zvykne a přesně ví, kdy je čas k odpočinku . Snažte se to dodržovat i během víkendů.
Nespěte během dne
Spánek během dne umí být lákavý. O to víc pokud jste v noci špatně spali. Přesto byste se mu měli vyvarovat. Vůbec vám nepomůže, dokonce naopak může ještě zhoršit nespavost.
Dejte stopku kofeinu
Pokud vás trápí bezesné noci na vině může být i kofein . Vyhnout byste se mu měli minimálně 6 hodin před spánkem . Rovněž vyřaďte i jakékoli slazené nápoje, které mohou váš organismus zbytečně nabudit. Zcela ideálním řešením je vyřadit je ze stravy úplně. Kofein si dát jedině v podobě kvalitního zeleného čaje .
Lehká večeře
Těžký žaludek může být také příčinou vašeho ponocování. Večeři volte lehčí a zbytečně se na noc nepřejídejte . Poslední jídlo byste si měli dopřát minimálně 3 hodiny před spánkem .
Večerní rituál
Vytvořte si večerní rituály, které vám pomohou navnadit se na spánek . Udělejte si čaj, lehněte si do postele s knihou, vypněte telefon i televizor. Tělo dostane impuls, že už se má začít chystat k odpočinku.
Pravidelné cvičení
Pravidelně cvičte nebo si dopřejte pobyt na vzduchu. Pohyb zlepšuje spánek a rovněž jeho kvalitu . Většina z nás pracuje psychicky, a proto je důležité unavit i tělo.
Vůně
Uvolněte tělo a mysl prostřednictvím vůní. Nakapejte pár kapek éterického oleje do difuzéru nebo si zapalte svíčku a nechte před spaním provonět celou místnost. Dávejte si však pozor, aby vůně nebyla příliš silná.