Vitamin D: až 60% populace trpí nedostatkem tohoto slunečního vitamínu
Vitamín D patří mezi vitaminy rozpustné v tucích a používá se označení pro skupinu více vitaminů - vitamin D1, vitamin D2, vitamin D3, vitamin D4 a vitamín D5. Známe 2 formy tohoto vitamínu: vitamin, který konzumujeme a spíše než vitamin, jde technicky o hormon, protože si ho tělo umí vytvořit samo.
Vitamín D = sluneční vitamín
Vitamin D je také známý jako "sluneční" vitamin, protože si ho tělo dokáže vyrobit z cholesterolu prostřednictvím procesu vyvolaného působením slunečního záření na pokožku. Tělo si ho dokáže vytvořit pouze pokud je slunci vystavené přímo. Okno, oblečení nebo i opalovací krémy značně snižují jeho tvorbu. Nemusíte však na sluníčku polehávat celé hodiny. Postačí několikaminutové vystavení se slunečním paprskům.
Schopnost syntetizovat vitamín D expozicí slunečnímu záření se s přibývajícím věkem snižuje. Nad 65 let to může být až o 75%. Stejně se hůře tento vitamín vytváří u lidí s tmavší barvou pleti nebo žijících v severských zemích.
Podle studií až téměř 60% světové populace trpí nedostatkem vitaminu D. Jelikož je slunce nezbytné pro jeho tvorbu, především v zimních měsících, kdy je sluníčka méně a pobyt venku je kratší než obvykle, bychom měli sáhnout po potravinách bohatších na vitamin D nebo jej do těla doplnit ve formě výživového doplňku. Stejně tak by měli učinit i lidé nad 50 let.
Vitamín D podporuje vaši imunitu, pomáhá bojovat s depresí, zlepšuje vaši náladu
Vitamín D hraje důležitou roli při metabolismu jiných látek, především minerálů. Jeho příjem je nezbytný pro efektivní vstřebávání a využití vápníku a fosforu.
Jde o vitamín klíčový pro naše zdraví, protože má významný vliv na imunitní systém, svalstvo, zabezpečuje správnou hustotu kostí, zdraví zubů, je nezbytný pro správné dělení a diferenciaci buněk, má schopnost chránit před rozvojem zánětů.
Ve více výzkumech se prokázaly jeho příznivé účinky na podporu a posílení imunity, podle kterých lidé trpící nedostatkem vitamínu D byli častěji nemocní. V zimních měsících jej můžete užívat jako prevenci před prochladnutím a chřipkou.
Vitamín D také příznivě působí na sekreci inzulínu a snižuje inzulínovou rezistenci, proto může pomoci při prevenci a léčbě diabetu 2. typu.
Výzkumy prokázaly, že tento vitamín hraje důležitou roli při regulaci nálady a dokáže snížit riziko depresí. U lidí trpících depresí, kterým byl podáván vitamín D ve formě výživových doplňků, zaznamenali výrazné zlepšení symptomů.
Má prokazatelně pozitivní vliv na centrální nervový systém, díky čemuž dokáže pozitivně ovlivnit pocit vitality a energie. Naopak při jeho nedostatku můžete pociťovat únavu, vyčerpanost a pokles energie, což může vyústit až do vzniku chronického únavového syndromu.
U mužů má dopad na hladinu testosteronu. Především u starších mužů studie prokázaly, že nízká hladina vitaminu D má souvislost s nízkou hladinou testosteronu.
Mezi jeho četné pozitivní účinky na organismus patří:
- antikarcinogénní účinky,
- příznivě působí na regulaci krevního tlaku,
- snižuje riziko roztroušené sklerózy,
- snižuje šanci rozvoje srdečních onemocnění,
- prevence před infekcemi,
- nádorovými onemocněními,
- působí na kardiovaskulární systém,
- zlepšuje stav plic při astmatu.
Nedostatek vitaminu D
Nedostatek vitaminu D se projevuje častou nemocností a infekcemi, únavou, bolestmi zad, kostí a svalů, pokleslou náladou, ztrátou vlasů.
Dlouhodobý nedostatek tohoto vitamínu v organismu může vést až k chorobám kardiovaskulárního systému, autoimunitním problémům, neurologickým onemocněním, infekcím, až k určitým druhům rakoviny (zejména prsu, prostaty a tlustého střeva).
Nadměrné užívání vitamínu D
Nadměrné množství vitamínu D hrozí jedině v případě, pokud jej doplňujete ve formě výživového doplňku. Tehdy se mohou dostavit bolesti hlavy, nevolnost, snížená chuť k jídlu, sucho v ústech, kovová chuť v ústech, zvracení, průjmy, zácpa, hyperkalcémie.
Nadměrného pobytu na slunci se však obávat nemusíte. V takovém případě vám nehrozí nadměrná hladina vitaminu D. Déčko vytvořené v kůži působením slunečních paprsků se mění na neúčinné formy bez rizika, konkrétně na tachysterol a lumisterol.