Co je to self-care a jak se začít starat víc o sebe
K tomu, abychom měli dostatek energie a schopností pomoci lidem kolem nás, musíme být sami v psychické a fyzické pohodě . Tuto zásadu můžete nejlépe vidět v letadle, kdy byste měli nasadit kyslíkovou masku nejprve sobě, teprve potom svému dítěti. Protože musíte být v bezpečí vy, abyste uměli pomoci svým nejbližším.
Self-care znamená starat se o své fyzické a psychické zdraví. Zahrnuje to každodenní aktivity, které udržují a rozvíjejí duševní pohodu. Jedná se o více než jen jednoduché činnosti, je to celkové nastavení mysli a přístup k životu. Tím se zvyšuje nejen naše psychická odolnost, ale také pracovní výkon .
Zní to snadno a jednoduše, ale není tomu tak. Vyžaduje to úsilí a energii.
Sebeláska, sebepoznání
Nejdůležitějším stavebním kamenem self-care je sebeláska . Jedině máme-li upřímně sami sebe rádi a přijímáme se takoví, jací jsme, můžeme se o sebe s láskou starat a dopřát si to, co naše tělo a duše potřebuje .
Se sebeláskou úzce souvisí sebepoznání . Je třeba si dopřát čas sám se sebou a skutečně se poznat. Zjistit, co nás dělá šťastnými, jaké jsou naše vize, sny, po čem opravdu toužíme, co v nás vyvolává pocit naplnění, radosti, ale i naopak, kdy se cítíme zraněný, smutný. Jedině pokud známe sami sebe, můžeme začít budovat život, který je v souladu s našimi ideály .
Pokud dlouhodobě nenaplňujeme naše potřeby nebo je potlačujeme, projevuje se to negativně na našem fyzickém i emočním prožívání.
Oddech a dostatek spánku
V dnešní době neustálé zaneprázdněnosti mnoho z nás ztratilo návyk odpočívat . Neustále za něčím spěcháme a nestíháme. Bohužel mnoho lidí bere self-care spíše jako luxus, než prioritu pro lepší a naplněnější život.
Abyste mohli podávat každodenní výkony v práci i v domácnosti, potřebujete být především odpočatí. Naše tělo i psychika potřebují pravidelnou dávku odpočinku.
Způsob, jakým relaxujete je na vás. Někdo rád vypne při dobré knize, jiný v zahradě, procházkou v přírodě, meditaci či psaní deníku.
K odpočinku neodmyslitelně patří spánek . Je známo mnoho studií, jak nedostatek spánku negativně ovlivňuje procesy v našem těle. Jedním z nich je nervová soustava a s tím spojená nálada. Proto pokud se cítíte dlouhodobě pod psa, měli byste se podívat na svůj spánkový režim .
Hýčkejte se
Nemůžete spoléhat jen na to, že vás budou hýčkat jiní. Musíte se naučit dopřát si a hýčkat se sama .
Pořiďte si pleťovou masku, kvalitní krém nebo novou rtěnku, připravte si Relaxační koupel, zajděte si na masáž nebo proceduru do salonu. Dopřejte si čas jen pro sebe. I díky takovým drobnostem se budete cítit lépe.
Zdravá strava
Když se na tělo budete dívat jako na stroj, začnete si více všímat čím ho „poháníte“. Chcete-li mít výkonný stroj, musíte do něj dávat kvalitní palivo.
Jídlo je pro naše tělo palivo . Strava ovlivňuje množství procesů v našem těle, proto byste si měli všímat, čím ho poháníte.
Změnit jídelníček bývá náročné. Začněte jednoduše například tím, že změníte vaše každodenní potraviny za zdravější alternativy. Zařaďte do jídelníčku více ovoce a zeleniny, vyměňte klasickou mouku za zdravější alternativu, k televizi si vezměte na mlsání semínka nebo oříšky. Hledejte drobné změny, které vás postupně přivedou k těm větším.
Potřebné vitamíny a minerály doplňujte díky výživovým doplňkům.
Meditace
O pozitivních vlivech meditace existuje řada článků. Je to skvělý způsob, jak se naučit ovládat své emoce, začít praktikovat vděčnost a naučit se žít více v přítomném okamžiku .
Pravidelná meditace vám umí napomoci více se soustředít na své prožívání. Začněte postupně pár minutami denně a vytvořte si návyk. Později přidávejte další minuty, až pro vás nebude problém vydržet meditovat desítky minut.
Dostatek pohybu
Pravidelné cvičení dokáže nejen zlepšit vaši kondičku , díky čemuž se budete cítit lépe fyzicky, ale redukuje stres a úzkost, zlepšuje spánek a celkově náladu .
Najděte si cvičení, které vám vyhovuje a máte jej rádi. Ať už je to běh, jóga, jízda na kole, plavání nebo cokoli jiného, důležitá je pravidelnost. Alespoň 3 x týdně si vyčleňte čas na fyzickou aktivitu.
Toto jsou základní věci, jak začít s péčí sama o sebe. Začněte postupnými krůčky a později přidávejte další věci. Nikdy nezapomínejte na to, že jste nejdůležitější osobou ve vašem životě a měli byste se dát na první místo. Jen tak budete šťastná a spokojená, díky čemuž bude šťastné a spokojené i vaše okolí.