Jak na podzim neupadnout do deprese?
Určitě každý z Vás zná depresi ... stav, kdy byste nejraději vybuchly, vylezli ze své kůže, plakali, máte chuť všechno vzdát, máte pocit, že život nemá žádný smysl ... Do deprese upadáme zejména na podzim, ale dá se tomu vyhnout. Stačí číst dál!
Co je deprese ...
Deprese je duševní stav charakterizovaný pocity smutku, vnitřního napětí, skleslosti, nerozhodnosti spolu s ochuzením zájmů, nízkým sebevědomím, útlumem a zpomalením duševních a tělesných procesů. V praxi to znamená, že při depresi se člověku nic nechce, nevěří sobě ani svým schopnostem, připadá si zbytečný, má špatnou náladu ...
Deprese v psychiatrii je vážnější. Mohli bychom ji charakterizovat jako závažnou duševní poruchu, která ochromuje jasnost myšlení, psychomotorické a spánkový cyklus, člověk má při ní pesimistické postoje k životu a jeho skličující emoce vedou ke změně osobnosti.
Do depresi upadáme zejména na podzim, nejdříve nás dostihne taková lehčí, ale může se stát, že upadneme i do těžší formy deprese, z níž je cesta zpět mnohem náročnější.
Proč právě na podzim?
Dny se zkracují, pomalu přichází čas, kdy je venku světlo pouze několik hodin, často prší, sluníčka je málo ... dny jsou celkově pochmurné. Někteří lidé si ani neuvědomují, jak na nás počasí ovlivňuje. Všimli jste si i Vy, že na jaře, když začne po dlouhé zimě svítit více slunce, jste šťastnější? A pravý opak se děje takto na podzim! Začínají nám chybět sluneční paprsky, na které jsme byli zvyklí během léta, lidé se začínají stále více spěchat a chaosu, protože se pomalu blíží Vánoce a nechtějtesi vše nechat na poslední chvíli.
Jak ji poznat?
Existuje několik desítek příznaků deprese, z nichž nejčastější jsou:
- nedostatek energie
- smutek
- pocity viny
- nespokojenost
- nerozhodnost
- podrážděnost
- sebeobviňování
- častější pláč
- pomalé
- nechuť komunikovat
- Změna délky spánku
- pocity selhání
- Ztráta chuti k jídlu a následná ztráta hmotnosti
- pocit vyčerpanosti
- sebevražedné myšlenky
- nerozhodnost
- Nechuť na sex
- Ztráta zájmu o náš zevnějšek
Tato hrstka příznaků nám napoví, že něco není v pořádku a měli bychom něco změnit!
Jak s ní bojovat?
Pomůže například sport! Stačí, když si dáte denně hodinovou procházku v přírodě a budete vnímat to pestrobarevné divadlo, které nám příroda připravila. Ideální jsou parky nebo lesní cestičky. Díky takové procházce se budete cítit příjemněji, budete mít více energie. Pokud k tomu přidáte nějaké cviky na páteř a posílení svalstva, do organismu si tím vyplavil dostatečné množství endorfinu, který vzpruží celé Vaše tělo a nejenže se po něm budete cítit skvěle, bude se vám i lépe spát, protože endorfiny se večer mění na melatonin, který je potřebný pro náš spánek.
Plánujte si aktivity! Díky nim nebudete mít čas přemýšlet nad tím, jaký jste smutnía jak se Vám nedaří. Naplánujte si večer strávený s přáteli, s partnerem, nebo třeba vyšívejte! Hlavní je, abyste stále něco dělali. Aktivity zaměstnají Vaši mysl natolik, že se Vám deprese vyhne obloukem!
Odpočinek je na podzim velmi důležitý. Stejně, jako se zvířata ukládají k zimnímu spánku, lidský organismus si potřebuje odpočinout také. Dopřejte mu oddechu kolik potřebuje.
Barvy, teplo a hudba jsou věci, které mohou také zlepšit náladu. Vyzkoušejte si obléci něco barevné a zároveň bláznivé. Zaručeně se budete cítit mnohem lépe, i když si možná budete připadat jako šašek Maroš. Zabalte se do deky a poslechněte si hudbu, která Vás dokáže naladit, ať je situace kolem ledajaká. Budete se cítit klidnější a vyrovnanější.
Nezapomínejte ani na stravu! Strava je na podzim velmi důležitá! Měli byste však v první řadě poslouchat, co Vám šeptá tělo. I Vy míváte chuť na polévky? Dopřejte si! Na podzim nám začíná být zima a máme chuť na teplá jídla. Dozrává zbytek ovoce, zeleniny, která se nám žádá také. Měli bychom sníst tolik, kolik se do nás vejde. Je důležité zásobit tělo vitamíny a minerály obsaženými v těchto chutných potravinách. Máme před sebou dlouhé období, za které sice přijmeme nějaké množství prospěšných látek, ale ve srovnání s letním a podzimním obdobím jich je málo. Vitamíny a minerály nám také pomáhají v překonání deprese. Například takový hořčík je dobrý na "nervy". Najdeme ho ve velkém množství například v ananasu, broskvích, borůvkách, jablkách, květáku, salátu, artyčocích, okurkách, cottage sýru, vejcích a podobně. Stejně důležitý je vitamín C, Díky kterému předcházíme rýmě a nachlazením. Ten najdete v citrusových plodech, jahodách, rybízu, paprice, rajčatech, brokolici, bramborách, šipkách a v kysaném zelí.
Mýty o depresi
Deprese není skutečný zdravotní problém, pouze přechodné období smutku a beznaděje ... Mýtus!
Deprese může přerůst do velmi vážného zdravotního problému. Pokud si ji neuhlídáme na podzim, můžeme upadnout do hluboké patologické deprese. Ta se už jen těžko napravuje. V tomto případě musíme navštívit psychiatra, který nám s velkou pravděpodobností předepíše antidepresiva. Bohužel, pokud jednou do ní upadnete, může se vrátit! Proto se snažme dělat vše pro to, aby se tak nestalo!
Deprese je dědičná ... Mýtus!
To, že depresí trpěli Vaši blízcí, Vaše rodina, neznamená, že jí budete trpět i Vy. Samozřejmě riziko je vyšší, ale netřeba jí podlehnout!
Vyskytuje se POUZE u emocionální slabších jedinců ... Mýtus!
Deprese může postihnout i člověka, který dosud neměl žádné příznaky. Může se to stát po těžkém emocionálním šoku, například při ztrátě někoho z rodiny nebo přátel. Může propuknout u každého bez ohledu na pohlaví, věk, původ, zaměstnání či zázemí. Nejhorší však je, že odbornou pomoc navštíví pouze 40% lidí trpících těžkou formou deprese, nemluvě o lidech, kteří trpí tou lehčí.
Stačí, když budete optimističtí a budete mít pozitivní myšlení a deprese odejde i sama ... Mýtus!
Jen velmi málo lidí dokáže depresi léčit svýmpozitivním postojem, pozitivním myšlením. Většina lidí na překonání deprese potřebuje léčbu nebo psychoterapii.
Na podzim je třeba zásobit vitamíny!
Aby nás nemohla deprimovat chřipka či jiné typicky podzimní onemocnění, predíďme mu! Jak? No přece výživovými doplňky a vitamíny, kterými bychom měli náš organismus na podzim zásobit! Nejlepší na posílení imunity jsou vitamin C , aloe vera či česnek v tabletách , který má protizánětlivé účinky.
Pokud byste se však potřebovali dostat do pohody a už vážně nevíte, jak na to, případně se Vám nedaří usnout, pusťte tohle! Nejenže Vám to pomůže uvolnit tělo a mysl, pomůže Vám to i usnout!
Vaše bojovnice proti depresi
Adriána Krištofová Nagyová
Naureus