Jak se stravovat během jednotlivých fází menstruačního cyklu
Stravování během jednotlivých fází cyklu by mělo být přizpůsobeno tomu, aby odpovídalo hormonálním změnám. Pozorováním a výzkumy je známo, že některé potraviny působí na dané orgány a vitamíny či minerály ovlivňují uvolňování nebo vylučování určitých hormonů.
Proto bychom měli v dané fázi cyklu dávat přednost určitým potravinám nebo doplňovat vitamíny a minerály, které naše tělo potřebuje či podporují průběh této fáze .
4 fáze menstruačního cyklu
Menstruační cyklus se rozděluje do 4 fází:
Menstruační fáze
Během tohoto období pociťujeme zvýšenou únavu a menší potřebu socializace . Vhodné je doplňovat železo. Zařadit byste měli do jídlíčku potraviny bohaté na draslík a omega 3, jako jsou kurkuma, zázvor, ryby nebo ořechy, protože působí protizánětlivě a snižují křeče. Nezapomeňte pít dostatek tekutin n.
Fotikulární fáze
V této fázi se vylučuje hormon stimulující růst vaječných buněk ve vaječnících, kdy fotikul roste až do podoby hotového vajíčka připraveného k oplodnění. Tato fáze končí přibližně po 14-ti dnech.
Postupně se zvedá hladina hormonů a začínáme se cítit stále více nabité energií . Ovšem zpomaluje se spalování tuků, proto byste se jim měli v co největší možnémíře vyhýbat. Naopak měli byste zvýšit příjem bílkovin i celozrnných těstovin, chleba či rýže .
Ovulační fáze
Tato fáze obvykle nastává kolem 12-tého dne a může trvat až 48 hodin. Vajíčko je připraveno k oplodnění a sestupuje do dělohy.
V tomto období se cítíme nejsebevědoměji a nejatraktivněji . Libido je na maximu a vylučování většiny pohlavních hormonů dosahuje svého vrcholu. Pomalu byste měli začít přijímat více železa . V této fázi tělo hůře zvládá jednoduché sacharidy, proto byste je měli omezit a nahradit je komplexními sacharidy .
Luteální (premenstruační) fáze
Začátek této fáze nastává uvolněním vajíčka z vaječníku a končí prvním dnem menstruace. Dojde-li k oplodnění vajíčka, tělo začne produkovat těhotenský hormon. Pokud oplodnění nenastane, vajíčko se neoplodněné vylučuje z těla ven a celý cyklus se uzavře.
Během tohoto období se opět začínáme více uzavírat do sebe, jsme citlivější a hloubavější . U některých žen nastupuje PMS, premenstruační syndrom, který zvládá každá rozdílně. Objevit se mohou otoky, bolesti hlavy, výkyvy nálad, akné a mnoho dalšího.
Zvyšte příjem zdravých tuků, které vám pomohou zvládnout neovladatelné chutě k jídlu, ale i kvalitní bílkoviny. Zlepšit náladu vám pomohou potraviny bohaté na hořčík jako červené ovoce nebo celá zrna. Vyhýbejte se potravinám, které zvyšují zadržování vody v těle.