Venkovní tréning - vyrazte ven!
Teplota venku stoupá, napětí se zvyšuje ... léto je za dveřmi.
Nepochybně asi nejoblíbenější období roku asi pro většinu z nás - po večerech grilujeme, popíjíme drinky na terasách, jezdíme k vodě, či na koupaliště. Vždyť kdo by už byl doma, když je venku tak nádherně! Zbytečné vysedávání a dušení se v obývacím pokoji či restauraci jednoduše vyškrtáváme a čas raději trávíme na vzduchu. A přesně v tomto duchu byste mohli postupovat iv případě cvičení. Vždyť nač se zbytečně mořit na strojích v posilovně, když se stejně (ne-li i lepší), dokážete zmore iv přírodě. Nevěříte? Čtěte dál.
Ve srovnání s fitnescentrem přinášejí aktivity na čerstvém vzduchu hned několik výhod. Pohyb venku je nepochybně zdraví prospěšnější než cvičení ve vypeckovanej klimatu, případně vydýchané sále. Dalším plusem je i různorodost, protože outdoorové cvičení se zdaleka nezačínají během a nekončí kolem. Ale o tom více později. Další dobrou zprávou je, že je to zdarma - tedy pokud již máte vybavení a nerozhodnete se pro lekce pod vedením instruktora. A nakonec asi největší bonus - aktivity na čerstvém vzduchu jsou zábavné, příjemné a častokrát ani nemáte pocit, že cvičíte. Tento druh pohybu je přirozenější, snadno dokáže prověřit celé tělo a večer usnete jako poleno.
Máte již na nohou tenisky a nutkání vyběhnout? Dejte si ještě zdravý snack a podíváte se na výběr toho nejlepšího.
Běhám, běháš, běháme nebo běh, turistika, plavání
Všechno jsou to sporty při kterých se výborně odreagujete a nepotřebujete k tomu ani speciální vybavení. Běhat může začít každý a stačí vám k tomu jen kvalitní tenisky - nechcete se přece kvůli pár eurům zničit! Pokud vám je na začátek 5 kilometrů hodně, začněte klidně is jedním a postupně přidávejte. Pokud už nemůžete zaběhnout ani 1 kilometr, kombinujte intervaly běhu s rychlou chůzí a touto metodou se pomalu propracujete ik souvislému běhu. Jak vidíte možností je nepočítaně, experimentovat se dá nejen s tempem (sprinty, lehký poklus), objemem (1, 5, 10 kilometrů), ale také s terénem - rozdíl je dát si rovinku, mírně převýšení, nebo vyběhnout kopec.
Rada na závěr: Abyste si opravdu užili čerstvý vzduch a vedle toho šetřili i kolena, vyhněte se betonu. Vyrazte raději do přírody, tělo se vám za měkký lesní stezka poděkuje.
A ještě jedna rada: běh je opravdu náročný sport, hlavně pro začátečníky, nebo lidi, kteří se sportem akorát začali. Proto pokud vás to nechytí, nenutit se zbytečně jen proto, že běhá přece každý. Nakonec, možností jak si venku zacvičit je mnohem více.
Jako klidnější a méně agresivní variantu, vyzkoušejte například turistiku. Chybět by vám neměly kvalitní turistické boty, ale v létě si na většině tras vystačíte is teniskami. Turistika je navíc skvělá i pro začátečníky, nemusíte přece hned napoprvé zdolat Gerlach! Procházku můžete spojit is výletem a přibalit i svou polovičku či děti. A věřte, že po takovém půl dny v horách budete nejen unavená, ale na druhý den se vám připomenou i hýždě a stehna.
Koupaliště, vodní plochy amoře, nabízejí v létě i další možnost jak si dobře zatrénovat. Pro většinu z nás bude plavání sloužit spíše jako regenerace mezi opravdu poctivými tréninky, ale pokud si pobyt ve vodě užíváte, můžete do toho jít naplno. Zapomeňte na prsa, nejlepší volbou pro sportovní plavání je kraul a pokud to myslíte vážně, o tréninkovém plánu se poraďte s odborníkem. Ale protože plavání není zrovna prochází růžovou zahradou, hodina poctivého plavání bude, asi pro většinu z nás, dostačujícím tréninkem. Bonus - zapracujete na všech "letních" partiích - zádech, pažích, bříšku, nohách.
Na kola! Vytahujte kola a brusle
Skvělý trénink si umíte udělat i na kole a pokud máte dobré podmínky (trať), vyražte na brusle. Abyste si ale odkrútili svou lekci spiningu, nestačí se jen hodinku vozit po okolí. Zkuste zdolat kopec, zařaďte vyšší rychlostní stupeň, přidejte sprint a zvedněte zadek ze sedla. A když se domů vrátíte s mokrým tričkem, byl to trénink jak má být. Podobně je to i s bruslemi. Pokud vám dá zabrat i hodinka kroužení po městě - skvělé, ale pokud jste zdatnější sportovkyně, naložte si více. Na toto se již hodí okruh či hráz, kde se můžete vyřádit a měnit rychleji úseky s pomalejšími.
(Za) Hrajte se!
Máte rádi hru? Výsledky? Pocit vítězství? Pak je nejvyšší čas začít s tenisem, badminton, plážovým volejbalem, zda snad fotbalem nebo basketbalem. Stačí si jen sehnat parťáka / partii, místo a domluvit si pevný rozvrh. Uvidíte, že se na úterky a čtvrtky na kurtu, se budete těšit již v neděli a svůj trénink absolvujete zcela přirozeně. Pokud vám to navíc i zcela jde a jste soutěživý, zkuste si vyhledat nějaké amatérské soutěže ve vašem okolí. Ano, existují! a lze si takto najdete i svou novou celoroční zálibu.
Outdoor trénink
Běh je sice fajn, ale chtěli byste si trochu zaposilovať? Máknout i na rukou či zadečku? Pak je tu Outdoor trénink, který se stále více dere do popředí iv našich končinách. Možná jste zachytili i názvy jako bootcamp, military trénink či street workout. Nelekejte se, je to přesně to, co hledáte. Tento horký letní hit vás totiž nejen dostane do formy, ale v poměrně krátkém čase vám vytvaruje i plážové křivky. Důvod je jednoduchý - ve velké míře se zde totiž využívají cviky s vlastní vahou a pokud nejste zrovna priebojníčka, která hravě zvládne shyby a kliky ve stojce, bude to pro vás pořádná výzva. A zaberák.
Že takové cvičení ve svém okolí nemáte? To vůbec nevadí, outdoor trénink si sestavíte i sami. Stačí vám k tomu jen dobré místo - lesík, park, nejlépe s prolézačkami - možná máte i specializovaný (to je ten, o kterém jste dosud nevěděli, na co to vlastně je), prostě místo, kde si zaběháte a najdete tam i nějakou lavičku , tyčku, lano apod. Trénink si pak sestavíte z kombinace běhu a základních cviků jako je klik, dřep, výskok, přeskok, angličák, pro pokročilejší kloub, nebo různé přítahy ke tyčce, které jsou lehčím variantou shyby. Nestačí vám to? Přidejte například schody - vyběhněte, vyskáčte, vydrepujte, ... možností je nepočítaně a video inspirací na youtube ještě více. Stačí vám jen odhodlání a pokud to nevzdáte po prvním týdnu, máte to vyhráno!
Co tak se trošku podívat na pěkných chlapce co trénují ven? :-)
Sportem také ke zdraví.
Petra Janigová
Naureus.sk