Chcete zdravý spánek? Vyzkoušejte toto
Každý z nás to má se spánkem trochu jinak, někdo je ranní ptáče, někdo sova, někdo obojí, ale myslím, že každý také zažil náročná období nevyspání a spánkového deficitu. Dobře a kvalitně se vyspat, to je základ dobrého startu pro nový začínající den. Ve spánku dochází k uvolnění svalstva, tělesná teplota a krevní tlak se snižují, celé naše tělo se regeneruje. Uvádí se, že ženy mají se spánkem více problému, než muži. O spánkovém deficitu by mohla vyprávět snad každá maminka, nebo žena v těhotenství. Nedostatek spánku způsobuje celkovou únavu, cítíme se fyzicky i psychicky slabý a podrážděný. Člověk by měl průměrně naspat 6 - 8 hodin denně.
Jaká jsou rizika při dlouhodobém nedostatku spánku
- oslabená imunita,
- stres,
- psychické problémy,
- nesoustředěnost a schopnost zapamatovat si nové informace,
- přibývání na váze,
- vyšší krevní tlak,
- vyšší riziko cukrovky (zvláště u mužů).
Základem všeho je správná spánková hygiena
- v místnosti kde spíte by mělo být dobře vyvětráno,
- teplota by neměla přesáhnout 20 stupňů Celsia,
- základem kvalitního spánku je pohodlná a kvalitní matrace (neměla by být starší 10 let),
- v ložnici by měla být úplná tma a také by měla být uklizená a bez prachu,
- alespoň dvě hodiny před spaním nejezte těžká jídla, nepijte alkohol a nekuřte,
- také teplá koupel navozuje pocit spánku (přidejte pár kapek oleje z lipového květu, heřmánku a levandule),
- pokud možno, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu,
- během dne aspoň 30 minut provozujte nějakou pohybovou aktivitu,
- barvy v ložnici by měly být teplejších odstínů - vyzkoušet můžete prastarou východní filozofii feng shui a podlle ní si přizpůsobit svou ložnici,
- pokud neusnete do 30 minut, vstaňte a věnujte se chvilku jiné činnosti, např. lehké četbě, dokud se nedostaví potřeba spánku,
- ložnice by měla sloužit výhradně ke spaní, nedoporučuje se zde provádět domácí práce jako je např. žehlení,
- také můžete zařadit jednoduché jogínské cviky, které Vám pomohou vypnout a uklidnit Vaší mysl,
- pozor na elektronické obrazovky - ty vyzařují studené modré světlo, které narušuje kvalitu našeho spánku - minimálně hodinu před spaním nesledujte televizi, či jiné monitory.
Zde je pár tipů na vhodnou večeři, svačinu, nebo nápoj navozující spánek :
- celozrnný chléb se zeleným salátem,
- vařený brambor rozmačkaný, k tomu květák s trochou oleje z vlašských nebo lískových ořechů,
- banán nakrájený na plátky s nasekanými datlemi,
- teplé mléko s medem,
- bylinné víno, které pomáhá při lehčích formách nespavosti,
- čaj z chmele, uklidňující bylinný čaj navozující spánek, meduňkový čaj, heřmánkový čaj, lipový čaj.
Udělejte si ze své ložnice svatyni, oázu klidu, kde načerpáte novou energii do dalšího dne a spánek bude v takovém prostředí mnohem klidnější a kvalitnější.