Dejte si dávku BIO energie!
Jste unavení? Neustále se cítíte vyčerpaně a bez energie? První káva, druhá káva, pak extra silná, ale už ani ta dvojitá nezabírá? Pak je možná čas na něco speciálního.
Jste sportovec, který se připravuje na triatlon, každý den máte v práci na programu náročné fyzické aktivity, nebo máte prostě těžší období, kdy se nezastavíte od rána do večera? Ano, víme si to představit - jste unavení. No aby vás vyčerpání doběhli nemusíte být ani vrcholový sportovec, nebo stavbař. Stačí, že jste maminka na plný úvazek, nebo jste konečně začali opravdu poctivě cvičit, připravujete se na závěrečné zkoušky, pracujete na stavbě svého domu nebo finiš s náročným projektem. Vy všichni máte určitě jedno společné - je to zvýšená fyzická a duševní zátěž, která si často žádá svou daň právě ve formě únavy.
Vysvětlení proč padáte únavou už odpoledne, nebo už nemůžete dokončit trénink, je docela jednoduché - máte toho naložené více než jiní a vaše tělo má i zvýšené nároky. A když je nespokojíte, přichází únava a vyčerpání. Přitom lze netřeba mnoho, jen přidat odpočinek, zvýšit příjem jídla či vitamínů.
Povolený doping na talíři
Zkusili jste již spát předepsaných osm hodin, zařadili jste pravidelný relax, přidali jste aktivní odpočinek a samozřejmě zvýšili příjem kofeinu. A výsledek? Únava neodešla. To, že večer usnete jako miminko i v dny, kdy jste vlastně relaxovali, nebo naopak, spát se vám nedá ani po náročném dni, je jasným signálem, že něco není v pořádku.
Prvotní příčinou může být jen jednoduchý nedostatek energie - takže vydáváte mnohem více energie než následně (možná i důsledkem stresu) přijmete. Zde byste měli vsadit na zdravé tuky a bílkoviny - do svého jídelníčku proto přidejte více olejů, vajíček, mandlí, oříšků, ryb, dopřejte si avokádo, banány, čočku a fazole.
Nezabralo? Nebo máte pocit, že toho sníte dost? (Pozor! Pokud je toho víc než dost, příčina únavy je právě v nadbytku!) Problémem pak může být i nedostatek sacharidů. Ano, je nám jasné, že tento případ bude spíše ojedinělý, ale přece. Možná i vy patříte mezi ty, kteří nastoupili na nízko-sacharidovou dietu, nebo se rozhodli sacharidy zcela vyloučit z jídelníčku. Pokud zároveň sportujete, nebo 8 hodin zvedáte těžké pytle, je jasné, že vládat nebudete. Sacharidy ve správném množství a formě, tělo prostě potřebuje. To samozřejmě neznamená sloupnout tabulku čokolády před tréninkem - vždyť budeme makat !, nebo dát si větrník před důležitou schůzkou. Ty správné sacharidy najdete v obilovinách, celozrnných těstovinách, ovesných vločkách, pohance, či bramborách.
Přidejte ty správné vitamíny!
Pokud jste zvýšili příjem kalorií, případně sacharidů, ale únava vás neopouští, problémem může být nedostatek minerálů a vitamínů. Co přesně vám chybí, můžete snadno zjistit podle průvodních znaků, ale únavu má většinou na svědomí vitamin B12 a B6, hořčík, vitamin C, železo, zinek, konezým Q10 .... nebo přesněji - ich nedostatek. Do stravy byste měli zařadit dostatek potravin, které podpoří metabolismus a také pomohou udržet stálou hladinu energie v těle.
Kde jsou tedy ukryty přírodní zdroje energie?
- V čerstvé, nejlépe syrové zelenině: brokolice, špenát, chřest, zelná zelenina, červená paprika, rajče, kukuřice, hrách, brambory
- Čerstvé ovoce: meruňky, broskve, hrozny, banány, papája, hruška, avokádo, citrusové plody, bobulové ovoce, datle
- Neloupaná rýže, luštěniny - skvělá je v tomto směru čočka, zda bílé fazole
- Ryby - losos (je plný omega 3 mastných kyselin)
- Obilí, zejména oves - je plný vitamínů skupiny B, takže si na snídani dopřejte ovesné vločky
- Ořechy, semínka: mandle, slunečnicová, lněná, sezamová semínka - jsou zdrojem hořčíku, zinku, mědi, bílkovin, vitamínů skupiny B a obsahují množství mastných omega 3 a omega 6 kyselin
- Zelené potraviny - mořské řasy, chlorella, spirulina
Extra dávka pomoci
A konečně, pokud jste již zkusili doplnit vitamíny a energii čistě přírodní a přirozenou cestou, ale nezabralo, je tu ještě poslední možnost - sáhnout do regálu s výživovými doplňky. Tento již najdete také v našem e-shopu, takže po ně nemusíte chodit daleko.
Představme si tedy několik čistých, přírodních alternativ, které vám pomohou doplnit co potřebujete a zároveň zregenerovat svaly a dobít si baterky.
6 hodin energie, lepší výkon a soustředění, vám přinese tento přírodní energetický nápoj.Je na bylinném základě, s příchutí třešní a pít jej můžete každý den. I přesto se ale doporučuje spíše pro sportovce, studenty a lidi se zvýšenou fyzickou a psychickou námahou, neboť právě ti těch 6 hodin energie skutečně využijí.
Vitamíny
Jak jsme již výše zmínili, pokud vám chybí energie, měli byste doplnit některé konkrétní vitamíny. A protože ne každý je schopen sníst požadované množství brokolice a meruněk, na pomoc si můžete vzít i vitamínové doplňky.
Nejzákladnější bude B komplex, ve kterém najdete všechny vitamíny ze skupiny B. Ty jsou důležité pro správné fungování organismu, ale mimořádně důležité jsou pro starší lidi, sportovce a lidi se zvýšenou fyzickou a psychickou zátěží. Důležité je ale vědět, že tyto vitaminy si organizmus nedokáže vytvořit sám. Právě proto byste je měli přijímat buď z přírodních zdrojů, nebo si pořídit právě tento doplněk.
Kromě B komplexu jsou pro zdravé tělo a odolnou mysl důležité i Omega 3 mastné kyseliny. Ty plní důležitou funkci v celé řadě životních procesů, podporují látkovou výměnu, metabolismus tuků a posilují cévy. Pokud zrovna není milovníkem lososů a také oříšky a semínka jíte zřídka, pořiďte si omega 3 alespoň ve formě tabletek.
Protein
Pokud pravidelně cvičíte, určitě jste už o něm slyšeli a možná jste se už stihli zařadit ik jeho pravidelným konzumentům. Pokud je to pro vás novinka, čtěte dál.
Práškové proteiny se pijí právě kvůli proteinem - bílkovinám, které ne každý dokáže přijmout v doporučeném denním množství. Speciálně se to týká právě sportovce, kteří sice jedí hodně masa, ryb a mléčných výrobků, ale pro lepší budování a regeneraci svalů, potřebují tento příjem ještě o něco zvýšit. A zde nastupují proteiny. I když jsou prioritně určeny sportovcům, mohou posloužit jako náhrada pevného jídla pro každého, kdo se snaží zdravě stravovat či hubnout, v případě vegetariánů budou skvělým zdrojem bílkovin.
V naší nabídce najdete hráškový protein - což je vysoce kvalitní rostlinná bílkovina. Neobsahuje žádné významné alergeny, zato je zdrojem rostlinných bílkovin a aminokyselin, má vysoké množství vlákniny, nízký počet kalorií a vysokou výživnou hodnotu. To vše dělá z tohoto proteinu superpotravinu pro všechny vegetariány, sportovce, a protože je 100% přírodní, vhodný je i pro vegany. Hráškový protein se výborně vstřebává, vytváří pocit nasycenosti, zvyšuje hladinu energie a je také vhodný pro zdravé hubnutí. Pokud nemáte čas snídat, nebo sníst něco rychlé během dne, toto je přesně nápoj, který byste si měli namíchat. V & nbsp; našem e-shopu ho najdete v čokoládové a vanilkové příchuti.
A nabízíme i nějakým "RAW" Tip :-)
Vaše poradkyně v ZDRAVÍ
Petra Janigová
Naureus.sk