Jaká je funkce hormonů a jak je udržet v rovnováze
Jaká je funkce hormonů
Hormony jsou produkovány žlázami v endokrinním systému. Endorinní žlázy jsou specializované buňky, které produkují, ukládají a uvolňují hormony do krve. Odtud putují krevním řečištěm do tkání a orgánů. Dávají orgánům informaci, co mají dělat a kdy to mají dělat. Zabezpečují mezibuněčnou komunikaci a přenos potřebných informací.
Jsou důležité při regulaci většiny hlavních tělesných procesů a jejich nerovnováha může negativně ovlivnit celou řadu tělesných funkcí. Hormony v našem těle pomáhají regulovat například metabolismus, chuť k jídlu, srdeční tep, spánkové cykly, reprodukční cykly, sexuální funkce, růst, náladu, stres a mnoho dalšího.
Co je hormonální nerovnováha
O hormonální nerovnováze mluvíme tehdy, když je narušena přirozená a zdravá hladina hormonů. Endokrinní žlázy nefungují správně a hladina hormonů začne kolísat. Vyskytuje se v těle, když je v krvi příliš mnoho vody nebo příliš málo hormonu. Buď je nějakého hormonu přebytek nebo nedostatek.
Důvodů, kvůli nimž mohl takový stav nastat, je značné množství. Ženy jsou celkově více náchylnější k hormomální nerovnováze než muži. Důvodem jsou také různé životní etapy, kterými si ženské tělo během života prochází, jako je puberta, menstruace, těhotenství, kojení, přechod.
Příznaky hormonální nerovnováhy
Příznaky hormonální nerovnováhy závisí na tom, které hormony a žlázy jsou ovlivněny. Mezi nejčastější příznaky patří přírůstek nebo ztráta hmotnosti bez zjevného důvodu, nadměrné pocení, problémy se spánkem, velmi suchá pokožka nebo vyrážka, podrážděnost, úzkost, nevysvětlitelná dlouhodobá únava, bolesti hlavy, zvýšená žízeň, deprese, změny chuti k jídlu, otok obličeje.
Pokud spozorujete některé z příznaků a chcete mít jistotu, zda se jedná o hormonální nerovnováhu, navštivte svého všeobecného lékaře, endokrinologa nebo gynekologa, který vám udělá test na hormony.
4 nejdůležitější hormony
Mezi nejčastěji skloňované hormony patří inzulín, kortizol, estrogen, testosteron.
Inzulín
O tomto hormonu většina z nás slyšela ve spojitosti s diabetesem. Jeho základním úkolem je přepravovat mastné kyseliny, aminokyseliny a glukózu z krve do buněk. Problémy s tímto hormonem se projevují zejména nadměrným ukládáním tuku a s tím spojenou obezitou, obtížemi s metabolismem, což může vyústit v cukrovku a onemocnění slinivky.
Známá je zejména nízká inzulínová citlivost, kdy buňky neposkytují dostatečnou odezvu na inzulín. Pomáhá upravit spánkový režim, stravování s častějšími menšími jídly, omezit sacharidy. Z přípravků sáhněte po skořici, chromu nebo senovce.
Kortizol
Kortizol, známý také jako hormon stresu, reguluje stresové situace. Vyplavuje se především při zvýšené stresové zátěži. Pokud je příliš dlouhodobě produkován ve zvýšených hodnotách, způsobuje v těle zánětlivé procesy.
Jeho hladina by měla být vyšší ráno a k večeři klesat. Důležité je jej udržovat v rovnováze tak, aby plnil svoji funkci. Napomůže vám k tomu kvalitní spánek, odbourání stresových zátěží, více pohybu a relaxace, zdravá strava. Z výživových přípravků pomáhá například magnesium.
Estrogen
Estrogen je ženský hormon, jehož produkce věkem radikálně klesá, což má za následek řadu nežádoucích následků. V menším množství se vyskytuje také u mužů, avšak problémem poslední doby je jeho až nadměrně vysoká hladina.
Pokud chcete udržet estrogen na uzdě, základem je filtrovat kohoutkovou vodu. Měli byste se vyhýbat estrogenové kosmetice, omezit alkohol a upravit jídelníček, do kterého byste měli přidat omega 3 mastné kyseliny a kořenovou zeleninu.
Testosteron
Mužský hormon testosteron je symbolem mužnosti, síly a vitality. Většinu mužů trápí právě jeho snižující se hladina. Je prokázána spojitost hladiny testosteronu a kortizolu. Čím vyšší hladina kortizolu, tím nižší hladina testosteronu a problém nastává v případě dlouhodobého přetrvávajícího stresu.
Chcete-li jej mít v optimální hladině, zaměřit byste se měli především na spánkový režim, kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je základ. Stejně důležitá je ranní rutina, snížení hladiny stresu, výživná a vyvážená strava.
Jak udržet hormony v rovnováze
Obecně platí, že základem, jak udržet hormonální rovnováhu, je zdravý životní styl sestávající z kvalitního a dostatečného spánku, vyvážené výživné stravy, pravidelného cvičení, snížení hladiny stresu, omezení konzumace sladkých jídel.
Pomocníkem při zmírnění příznaků hormonální nerovnováhy mohou být i bylinné preparáty či vitamíny . Mezi nejpoužívanější patří schisandra, maca, krpčanka, vítání, kotvičník. U vitamínů sáhněte po hořčíku a zinku. Přidejte vitamín C, vitamín D a vápník. Nezapomeňte ani na omega 3 mastné kyseliny.
Z potravin vám pomohou semínka, ořechy , kokosový tuk, olivový olej, avokádo, sladkovodní řasy, vejce či ryby. Velkým pomocníkem umí být také bylinné čaje a tinktury.
Důležité je zjistit, který hormon je v nerovnováze. Proto pokud máte pocit, že něco není v pořádku, neodkládejte návštěvu doktora. Užívat bylinné preparáty pro správnou funkci endokrinních žláz můžete také preventivně.