Péče o pleť není jen o krémech a ošetření zvenčí. To, co jíme, může mít také obrovský vliv na zdraví a vzhled naší pleti. Pokud toužíte po zdravé a zářivé pleti, máme pro vás tipy na 7 superpotravin, které mohou pomoci udržovat vaši pleť krásnou a mladistvou zevnitř i zvenčí.

Avokádo: 

Plné zdravých tuků, vitamínů E a C a antioxidantů, které pomáhají hydratovat pokožku a chránit ji před poškozením volnými radikály. Můžete jej přidat do salátů, smoothie nebo si udělat domácí avokádovou masku.

Avokádový Smoothie pro Zářivou Pleť

Suroviny:

• 1 zralé avokádo
• 1/2 šálku špenátu nebo jiného zeleného listového zeleniny
• 1/2 šálku jahod (čerstvé nebo zmrazené)
• 1 banán
• 1/2 šálku kokosového mléka (nebo jakékoli jiné rostlinné mléko)
• Šťáva z 1/2 citronu
• Lžička medu (volitelné pro případnou slazení)
• Led (volitelné pro větší osvěžení)

Postup:

1. Oloupejte a vyjměte pecku z avokáda.
2. Nakrájejte avokádo, banán a jahody na menší kousky.
3. Vložte avokádo, špenát, jahody, banán, kokosové mléko a citrónovou šťávu do mixéru.
4. Přidejte med, chcete-li smoothie sladit.
5. Přidejte led, chcete-li smoothie osvěžit.
6. Mixujte všechny ingredience do hladké konzistence.
7. Nalijte do sklenice a ozdobte plátkem avokáda, jahodou nebo lístkem máty.

Losos

• Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat pružnost pokožky a snižují záněty. Losos je také bohatý na protein, což podporuje regeneraci pleti.

• Smíchejte čerstvé bylinky (například petržel, bazalka, tymián) s olivovým olejem, česnekem, solí a pepřem.
• Namáčejte losos v bylinkovém pestu a nechte ho marinovat alespoň hodinu.
• Grilujte losos na středním plameni asi 4-5 minut na každé straně, nebo dokud není propečený podle vašich preferencí.

Ořechy

• Zejména vlašské ořechy a mandle jsou bohaté na vitamín E, zinek a další antioxidanty, které pomáhají chránit pokožku před škodlivými účinky UV záření a podporují její zdraví.

Jahody

• Plné vitamínu C, který podporuje tvorbu kolagenu a chrání pokožku před předčasným stárnutím. Mohou být skvělým doplňkem do smoothie nebo jednoduše jako osvěžující svačinka.

Skořice

• Obsahuje silné antioxidanty a má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci bojovat proti akné a podporovat zdravou pokožku. Můžete ju přidat do každodenního jídla, jako je ovesná kaše nebo smoothie.

Brokolice

• Plná vitamínu A, C a K, které jsou důležité pro zdravou pokožku. Obsahuje také sulforafan, látku, která pomáhá chránit pokožku před poškozením UV zářením a zlepšuje její stav.

Zdravý a chutný recept s brokolicí je jednoduchý a rychlý k přípravě

Pečená Brokolice s Česnekem a Citronem:

Suroviny:

• 1 hlávka brokolice, rozdělená na růžičky
• 3-4 stroužky česneku, oloupané a jemně nasekané
• 1 citron
• 2 lžíce olivového oleje
• Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

Postup:

1. Předehřejte troubu na 200°C a připravte si plech vyložený pečicím papírem.
2. Na připraveném plechu rovnoměrně rozložte růžičky brokolice.
3. Česnek rovnoměrně rozsypte na brokolici.
4. Citron rozřízněte na poloviny a nakrájejte jednu polovinu na tenké plátky.
5. Plátky citronu položte na brokolici.
6. Olivový olej rovnoměrně pokapejte přes brokolici, česnek a citron.
7. Posolte a opepřete podle chuti.
8. Pečte v předehřáté troubě asi 15-20 minut, dokud brokolice nezačne hnědnout na okrajích a česnek se nezačne zlatě hnědit.
9. Po vyjmutí z trouby vymačkejte zbývající polovinu citronu na pečenou brokolici.
10. Servírujte jako přílohu k masu, rybě nebo jako samostatné jídlo.

Červené papriky