5 tipů jak bojovat proti podzimní únavě
Ovšem nemusí tomu tak být. Existuje několik tipů, jak se podzimní únavě vyhnout. V tomto článku vám prozradíme jak na to.
-
Fyzická aktivita
Přestože nás sychravé počasí spíše láká zůstat doma pod dekou, pokud chcete překonat podzimní únavu, hýbejte se co nejvíce . Ať už se vydáte na procházku, do fitka nebo si zaběhat, je to jen na vás. Základem je pravidelnost.
2. Kvalitní spánek
Kvalitní spánek je jedním ze základních pilírov zdravého životního stylu . V dnešní době extrémní množství lidí nedodržuje spánkovou hygienu, což dokáže ještě více umocnit podzimní únavu.
Zlepšit usínání vám pomůže pravidelný večerní rituál . Odložte telefon, vypněte telku, otevřete si dobrou knihu ak tomu si uvařte čaj , například na podporu spánku.
3. Omezte sacharidy
Určitě jste již zaznamenali, že při zvýšené konzumaci sacharidů na vás padá únava . Je to způsobeno větším výkyvem cukru v krvi, který se snaží tělo stabilizovat, což má následně vliv i na hormony. Pokud konzumujete spoustu sacharidů, mohou být u vás tyto výkyvy poklesu energie a zvýšené únavy častější.
Snažte se kontrolovat příjem sacharidů. Nejen cukrů, ale také moučných jídel, brambor či rýže. V čem nejvyšší možné míře je nahraďte zeleninou nebo dobrými tuky.
4. Začněte otužovat
Jednoduchý způsob jak zvýšit fyzickou a psychickou odolnost je otužování. Nejenže posiluje imunitní systém, dokáže také podpořit uvolňování správných hormonů, prokrvit tělo a nabudit organismus.
Začněte postupně a pozvolna. Při ranní sprše pomalu snižujte každý den teplotu, dokud se nedopracujete na své maximum. Uvidíte, že vás taková sprcha nabudí lépe než ranní káva. an>
5. Doplňte vitamíny a minerály
Podzimní únavu můžete porazit i dostatečným příjmem vitamínů a minerálů. Sáhněte po výživových doplňcích, díky kterým je do těla doplníte rychle a jednoduše.
Vitamin D je v zimních měsících základním vitamínem, který byste měli doplňovat. Tento vitamín má výrazný vliv na naši náladu, ale také na imunitní systém, stejně jako vitamín C .
Nezapomeňte ani na hořčík, který pomáhá předcházet únavě a vyčerpání. Přidejte k tomu i železo .
Nemůžeme vám zaručit, že pokud budete dodržovat tyto tipy, podzimní únava vás naprosto obejde, ale určitě bude mírnější. Jak bojujete na podzim s únavou vy?